Спорт и Фитнес - Диетические Планы - Здоровый План Диеты

Ты думаешь сесть на диету? Существует много типов диет, от здоровых до диет. Читайте дальше, чтобы узнать о здоровой диеты. Здоровая диета является ключом к долгой и здоровой жизни. Найти правильную диету может быть пугающей задачей. Большинство из нас стараются тонн fad диет, только чтобы понять, что результаты временные, либо не то, что мы ожидали.

Здоровая диета не должна включать невкусная и пресная еда. Главное кушать все в меру. Наш организм требует белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов, помимо волокон, антиоксидантов и жидкости. Это может быть обеспечено только путем здоровой диеты. Нам не нужно морить себя, чтобы похудеть. Все, что нам нужно, это хорошо спланированная здоровый план потери веса диета.

Питательная диета обеспечивает для того чтобы помочь поддерживать здоровый Индекс Массы тела (ИМТ), а также снижает риск ряда заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и инсульта.

Здоровая Диета План Питания
Для любого здорового рациона питания, важно установить реалистичные и достижимые цели. Главная цель должна быть не только потерять вес, но также, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы можете начать со следующих основополагающих принципов ниже.
Чтобы увеличить ваш метаболизм потреблять от 4 до 6 приемов пищи вместо 3-х разовое питание. Не рекомендуется обходиться без пищи в течение более трех часов.
Есть много воды.
Включение фруктов и овощей является обязательным. Попробуйте включить хотя бы 5 порций овощей и фруктов каждый день. Например, вы можете попытаться включить фрукты, включая бананы в каши, в йогурт клубника и черешня на десерт.
Включать цельные зерна в вашем рационе. е. г такие продукты, как овсянка, коричневый рис и сухари. Держитесь подальше от очищенного зерна, такие как макароны и белый рис.
Попробуйте использовать оливковое масло при приготовлении пищи.
Старайтесь избегать красного мяса и включать нежирные мяса и мяса птицы. Пример: куриная грудка или лосось на гриле
Попробуйте увеличить потребление темного цвета овощей. Они упакованы с антиоксидантами и витаминами.
Здоровое Питание Групп
Только один вид пищи не может обеспечить всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму.. Для здорового питания необходимо включать все группы продуктов. Существует пять основных здоровых пищевых групп:
Фрукты
Овощи
Крупы и бобовые
Молочные
Птицы, рыбы и мясных продуктов
Сбалансированный рацион все вышеперечисленные группы будут обеспечивать необходимыми питательными веществами. Также имейте в виду, что это не только необходимо включать все группы продуктов, а также разнообразных продуктов питания в пределах каждой группы продуктов. Важно понимать, что недостаточное потребление каких-либо групп продуктов питания и питательных веществ приведет к накоплению токсинов в организме, в результате чего хронические заболевания в долгосрочной перспективе.

Модерация
Один важный факт, что люди склонны забывать, что наш ум полон, прежде чем наш мозг понимает, что это. Ешьте медленно. Нет аппетита во время просмотра Т. В. Делайте перерывы во время еды. Если вы все еще голодны после пяти минут, затем продолжите трапезу. Ключом является умеренность в еде здоровое питание. Планируйте свой рацион, чтобы помочь управлять такими заболеваниями, как диабет и высокий уровень холестерина.

Продуктовые мифы и факты
Есть много мифов и заблуждений о еде, и наши привычки в еде. Вот некоторые из них.
Миф
Факт
Питание большей части калорий в вечернее время способствует вес
Неважно, когда вы едите его, вы будете набирать вес, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете
Жира нет калорий
Некоторые люди потребляют избыточное количество жира-бесплатное питание. То, что они не понимают, что эти продукты, вероятно, содержат столько же или иногда даже больше калорий, чем их оригинальные версии
Углеводы (или сахара) вызывают увеличение веса
Какой-либо группы продуктов не вызывает увеличение веса, если он потребляется в избытке. Некоторые люди, которые потребляют диету с избытком углеводов и не достаточно белков и жиров, как правило, начинают голодать, что приводит к перееданию
Упражнение заставляет вас съесть больше
Исследования показали, что люди, которые осуществляют в течение 20 минут или больше, не ешьте больше, чем обычно

Важно осознать связь между здоровой сбалансированной диеты и здоровья. Для поддержания хорошего здоровья, необходимо соблюдать здоровую диету и вести здоровый образ жизни.

Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.