Спорт и Фитнес - Упражнения - Тонирование живот упражнения дома

Данная статья-мини-руководство для некоторых из лучших упражнения. Читайте дальше, чтобы знать, как получить тонированное живот с помощью упражнения. Хотя, позвольте мне быть очень ясно, что нет такого понятия, как "место сокращения" я. е. вы потеряете жиры только из желудка, но, при правильном упражнения, вы наверняка сможете укрепить и тонизировать мышцы живота. Конечно, эти упражнения необходимо сочетать с сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика, езда на велосипеде, плавание и бег, так что калории сжигаются и жиры со всего тела теряются. Для всех тех людей, которые планируют начать тренировки в домашних условиях, чтобы получить плоский живот, ниже приведены некоторые из наиболее эффективных тонизирующие упражнения живота для мужчин и женщин.

Стандартные Хрусты
Это самое популярное упражнение для тонизации мышц живота. Чтобы сделать сухарики, лягте на спину. Согните ноги в коленях, поднять их и держать ноги на земле, немного в стороне от бедер. Положите руки на затылок, держать их скрещенными, локтями наружу. Далее, применяя давление на живот, поднимите верхнюю часть тела к коленям. Перейти так высоко, как можете, а затем вернуться на полу. Повторите данное упражнение двенадцать раз. Цель для трех наборов хрустит, с двенадцати повторов каждого.

Обратные Хрусты
Делать обратные хрусты, лягте на пол на спину. Поднять колени и держать бедра перпендикулярны полу. Скрестить ноги и поднимать их к потолку, при этом поднимая бедра от земли. Во время подъема вашего тела, убедитесь, что ваша верхняя часть тела и бедра не двигаются. Повторите упражнение двенадцать раз. Цель для трех наборов этого упражнения.

Ногу Поднимает
Подъемы ног-это эффективное упражнение для укрепления нижних мышц живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину на пол. Положите руки под бедра для поддержки организма. Далее, медленно и медленно, не сгибая ног, поднимите их с пола, так, чтобы образовать угол девяносто градусов с верхней частью тела. После этого, принесите ноги обратно на пол. Однако, позаботьтесь, чтобы ваши ноги не касались пола. Когда они примерно в двух дюймах от него, снова поднять их, точно так же. Аналогично, повторите это упражнение двенадцать раз. Цель для трех наборов этого упражнения.

Ножничный Кайф
Чтобы сделать это упражнение, лягте на пол на спину. Положите руки на стороне и сохранить абсолютно прямые ноги. Далее, поднимите правую ногу от пола, не сгибая, для ног. Вывести правую ногу назад, тем не менее, держать его в двух дюймах от пола, одновременно поднимите левую ногу, одной ногой от земли. Повторите то же самое упражнение в быстрой последовательности. Цель для сбора каждой ноги по двадцать пять раз.

Альтернативный носок-трогательно
Это полезное упражнение для тонизации нижние мышцы живота. Для этого упражнения, лягте на спину на пол. Держи руки скрещенными за головой. Далее, не сгибая ног, поднимите их над полом так, чтобы они образовывали угол в девяносто градусов с верхней частью тела. Поднимите вашу верхнюю часть тела к вашим ногам и в то же время, правой рукой коснуться левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое упражнение, но на этот раз, коснуться левой рукой правой ногой. Повторите то же самое упражнение, чередуя обе ноги, двенадцать раз. Цель для трех наборов этого упражнения.

Пол Велоспорт
Чтобы сделать пол на велосипеде, лягте на пол на спину. Держи руки скрещенными за головой. Далее, поднимите ваши плечи и шею от земли. Держите левую ногу прямой, согните правое колено и приближаться к груди. Поворот верхней части тела и с левым локтем коснитесь правого колена. Все эти действия нужно делать одновременно. После этого повторите то же самое на другую ногу. Продолжайте делать это упражнение, чередуя ноги, в быстрой последовательности. Сделать двенадцать повторений этого упражнения на каждую ногу. Цель для трех наборов из двенадцати повторений каждого.

Если вы выполните сердечно-сосудистые упражнения каждый день, комбинировать их с вышеупомянутым упражнениям желудка, а также придерживаться сбалансированного, здорового питания, вы скоро есть тело, чтобы умереть за. Таким образом, добиться хороших изменений в свой рацион, сделать его точкой, чтобы осуществлять каждый день, если вы серьезно намерены формировать свое тело.